4 de fevereiro de 2011 – 14:27
A nutrição ideal para o atleta visa potencializar o desempenho físico, suprindo nutrientes que proporcionem combustível energético para os músculos, auxiliem na recuperação muscular, sistema imunológico e previnam lesões e ocorrências comuns no esporte.
Os carboidratos, por comprovação unânime, são os principais fornecedores de energia, e o déficit no consumo faz grande diferença no desempenho, além de alterar o metabolismo de lipídeos e proteínas, dificultando a queima de gorduras e a recuperação muscular, dentre de outros fatores. Por essa razão, o cuidado com os carboidratos deve merecer maior atenção: antes, durante e depois de treinos e provas. Leia Mais »
21 de dezembro de 2010 – 13:00
Os suplementos são cada vez mais comuns entre os malhadores. Ajudam a ganhar músculos, reduzir a pança, ter mais fôlego… mas não são para todos. Em geral, têm seu consumo indicado só para quem treina bastante (não, o futebol na terça-feira não é “bastante”; musculação intensa quatro vezes na semana é) e
não consegue, por meio da alimentação, promover ganhos significativos de energia e massa muscular ou acelerar a perda de gordura. Você sabe o que é whey protein? Como age a creatina? No que dá abusar dos carboidratos? A MH tira suas dúvidas e abre caminho para você achar seu suplemento. Consulte seu instrutor/ médico/nutricionista e atinja suas metas!
- ENDOMORFO | Com facilidade para ganhar gordura, vive acima do peso.
OPÇÕES: SUPLEMENTO À BASE DE CAFEÍNA | SUBSTITUTO DE REFEIÇÃO | PROTEÍNA LIGHT | TCM
- ECTOMORFO | Para ele ganhar massa é como acertar na loteria. É o famoso “magro de ruim”.
OPÇÕES: HIPERCALÓRICO | BLEND DE PROTEÍNAS | CREATINA
- MESOMORFO | Sujeito atlético, ganha músculos na boa e possui baixo percentual de gordura.
OPÇÕES: PÓS-TREINO | WHEY PROTEIN | PRECURSOR DE ÓXIDO NÍTRICO
- QUARENTAO | Na meia-idade, teme perda muscular, diminuição do desempenho e lesão.
OPÇÕES: PROTETOR ARTICULAR | CREATINA | POLIVITAMÍNICO
- CORREDOR | Seu foco são atividades aeróbicas, como corrida e bike. Precisa de “um gás” extra.
OPÇÕES: BCAA | CARBOIDRATOS | GLUTAMINA | PÓS-TREINO
8 de dezembro de 2010 – 13:06
1-Mantenha um registro de treinamento
Somente com o uso de um diário de treino voce pode,objetiva e precisamente,aferir seu progresso ,isolar a interferencia de contratempos e visualizar soluçoes para os problemas. Não deixe de anotar nenhuma sessão-exercicios, series, repetiçoes e pesagens- e outros fatos pernentes, como melhores marcas pessoais em peso levantado ou repetiçoes completadas
2-Acompanhe de perto seu peso corporal
Confira seu peso semanalmente, na mesma balança, á mesma hora – o melhor é pela manhã, antes do desjejum – e no mesmo dia da semana.
Num programa de modelagem fisica, um ganho realista de peso é entre meio quilo a um quilo por semana. Qualquer coisa acima disso pode ser que seja gordura. Anotando consistentemente seu peso, voce terá uma informação precisa sobre se você está dentro dos objetivos.
3 -Ganhe gordura para aumentar a massa muscular
A maioria dos fisiculturistas vai dizer que sua meta é aumentar cinco quilos de musculos e eliminar um pouco de gordura. Adivinhe o que acontece? Trata-se de duas metas. Se voce deseja aumentar os músculos, há necessidade de comer todo tipo de alimento para construir esses musculos. Ésó comer um pouco mais e o excesso vira gordura. Tudo bem. Mais tarde voce entra numa dieta para eliminar gorduras e manter os musculos rigidos . assim, no final, voce atinge os dois objetivos.
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7 de dezembro de 2010 – 14:15
Entre uma linha grande de Termogênicos que a Suplementoscuritiba.com.br possui, vamos falar um pouco do Ripped Extreme Yellow Caps da Atlhetica Evolution, suplemento que tem como propósito reduzir de maneira saudável a gordura corporal, dessa forma proporcionandodefinição muscular em atletas de performance.
Este produto da Atlhetica Evolution é mais forte que o mesmo em sua versão Red, ele possui uma quantidade maior de cafeína e um melhor desenvolvimento como pré-treino.
Modo de Tomar:
O fabricante indica 4 cápsulas ao dia, 2 cápsulas meia hora antes do treino e a outras duas ao acordar.
O Ripped Extreme Yellow Caps vai ajudar no seu desenvolvimento no treino, pois o suplemento irá aperfeiçoar o processo energético, favorecendo principalmente a qualidade dos treinos aeróbicos, onde o gasto de energia e queima calórica é bastante intenso.
O produto contem 120 cápsulas e dura em média 30 dias.
29 de novembro de 2010 – 12:54
Como costumo dizer “a alimentação não é tudo, mas é 100% “, para que se obtenha bons resultados, tanto para perda como para ganho de peso. Quando o individuo submete-se a um treino intenso com o objetivo de aumentar sua massa muscular, por exemplo, ocorre um aumento significativo da demanda, principalmente, dos macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras).
A idéia é relativamente simples; para que esse aumento de massa magra seja substancial, o individuo em questão deve estar ingerindo uma quantidade adequada desses macronutrientes, em uma proporção especifica entre eles, tudo dentro de um total calórico adequado. Apesar de a idéia geral ser simples, calcular essas quantidades e proporções para cada biótipo e perfil metabólico é que complica um pouco. Portanto deixe essa parte para um profissional.
O intuito aqui é deixar bem claro a importância de uma alimentação adequada, sem o qual seus resultados não serão satisfatórios. Por vezes tenho visto diversos indivíduos nas academias que gastam uma fortuna com suplementos do tipo BCAAs, glutamina, NO3, cretina, etc e deixam de comprar o principal que são as proteínas, os carboidratos e as gorduras. Não estou aqui questionando a eficácia desse tipo de suplemento, porem ingeri-lo sem uma quantidade adequada de macronutrientes de nada adianta.
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18 de novembro de 2010 – 13:34
Imaginem a dificuldade dos primeiros imigrantes japoneses que chegaram ao Brasil no Kasatu Maru, em 1908. Idioma, hábitos alimentares, modo de vida e diferenças climáticas … Na mesa, a comida brasileira era rica em gordura de porco e farinhas de milho e mandioca, verdadeiros mistérios para os japoneses. Mais próximo do cardápio japonês, encontraram somente o arroz, que para surpresa dos imigrantes era combinado com feijão, que em sua terra natal, era usado como ingrediente para doces. Tão comum na culinária cotidiana do Japão, o peixe era exceção na mesa brasileira. No interior de São Paulo, só era possível consumir peixes pescados em rios e córregos. Podemos imaginar, então, o que representava para esses primeiros imigrantes trocar o chá verde, um hábito milenar, pelo cafezinho. E o choque que era se deparar com uma manta de carne seca…
Mais de um século depois, mudanças ocorreram dos dois lados, brasileiros e japoneses influenciaram e foram influenciados pelo convívio mútuo. E, hoje, quando um brasileiro diz que gosta de comida japonesa, pode apostar: ele provavelmente está se referindo ao sushi e ao sashimi. Por aqui, o peixe cru virou sinônimo dessa culinária, que guarda um repertório muito mais rico e diversificado…
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14 de outubro de 2010 – 14:30
A vitamina C, dentre outros efeitos, reduz os sintomas das gripes e resfriados acelerando o processo de recuperação e tem um efeito
anti-catabólico. Este efeito anti-catabólico tem importância fundamental para nós. Ocorre que a vitamina C controla uma substância produzida pelo organismo denominada CORTISOL. Este é um hormônio liberado, quando uma pessoa entra em estresse e também quando elevados esforços físicos são realizados, como um treinamento pesado. Este hormônio é antagonista à TESTOSTERONA. De fato a liberação de CORTISOL suprime a TESTOSTERONA natural produzida em nosso organismo. Inicia-se então, uma disputa entre estes dois hormônios; enquanto o cortisol tem efeito catabólico (diminui a massa muscular) a testosterona tem um efeito anabólico (constrói a massa muscular). O CORTISOL também suprime importantes funções imunológicas no organismo, tornando o corpo mais suscetível a gripes e resfriados.
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5 de outubro de 2010 – 18:46
As pessoas ainda se utilizam da carne, muitas vezes de forma até exagerada, mais por questões culturais do que nutricionais.
Eu não estou com isso querendo defender a idéia de que não se coma mais carne, porém não vejo muita coerência em fazer dela nossa principal fonte de proteinas.
Veja abaixo o exemplo de algumas fontes de proteinas e seus respectivos valores biológicos em comparação com a carne e tire suas próprias conclusões :
Whey Protein = 104 / 110 - Albumina = 100 - Carne = 60 / 70.
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27 de setembro de 2010 – 15:00
Confira o resultado do III Campeonato Interacademias de Supino Reto
O evento que teve mais de 50 inscritos e uma média de 200 pessoas foram conferir de perto.
Clique para ampliar
Além destes, mais de 400 seguidores da
@suplementosctba no twitter tiveram algumas informações online sobre o evento.
Parabéns a todos que participaram.
Abraços,
Rodrigo Otavio
Suplementos Curitiba, a sua loja na Internet.
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23 de setembro de 2010 – 16:52
Você precisa sempre encontrar o tempo certo de recuperação para que seus musculos comecem a crescer.Se você não der o tempo adequado para recuperação o seu progresso será prejudicado.
Lembre que o crescimento muscular ocorre em tres fases:
Estimulação, Recuperação e Crescimento. Leia Mais »
